⭐️Welcome to ゆいりぃの部屋⭐️
こんにちは！ゆいりぃです！
腹式呼吸を行うようになってから、体の体調が良いと感じるようになりました。
慌ただしい毎日の中で、疲れを感じることが増えていました。
時々都会から離れて、海や山など自然の景色を見に行くと、すごくリラックスした気持ちになれたりします。そこで、自然界の中で深い呼吸をすると、すごく気持ちが良いと気づきました。
空気が澄んでいる場所で、呼吸をするだけで、なんて気持ち良いのだろうと感じるのです。
疲れている時や緊張している時は、呼吸が浅くなっています。
呼吸が浅い状態が続くと、酸素不足になり、なかなか眠れない、肌荒れが治らないといった状態になってしまうので、健康にも良くありません。
なんだか最近疲れていると感じた時には、自分自身の呼吸を意識してみると良いですよ！
Contents
疲れた時ほど深い深呼吸をしてみよう
私たちが、生きていく上で、無意識に行っていること。それは深呼吸です。
呼吸は起きている時も寝ている時も無意識に行っているものですが、なにかを焦っていたり、辛いことが続くと、気持ちもネガティブになっていったりしますよね。その時は、浅い呼吸になっている可能性があります。
そんな時、どうしたら良いのか、考えていました。
日頃、パソコンを見たりして、長時間同じ姿勢で座っていたりすると、疲れを感じることもありますよね。
そんな時には腹式呼吸をしましょう。
呼吸を整えることは健康的に生きていくために大事なことです。
腹式呼吸の正しいやり方
普段、腹式呼吸をあまり行っていないと、やり方がそもそもわからない、正しい方法で呼吸が行えているのか悩んでしまうことがありますよね。
普段、浅い呼吸をしている場合は、胸式呼吸を行っています。
胸式呼吸になっているときは、胸に空気が入っているため、胸が上下に動いています。
「より深い呼吸を行う方法」が腹式呼吸なんです！
腹式呼吸を行う時のポイントは、息を吸うことよりも吐くことに意識すると良いですよ！
まずは姿勢を正すことからスタートです。猫背で背中が曲がっていると、正しい呼吸法ができません。
次に今ある息をすべて吐き切ります。その後、鼻から息を吸い、お腹が膨らんでくることを確認しながらゆっくりと息を吸います。
ゆっくりと口から息を吐き、１，２、３と吐き切ります。少々苦しくなりますが、息を吐き切ることが大事です。
その後、背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。７秒くらいかけて、ゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませます。この時、おへそのあたりに空気を入れる意識をしてみましょう。吸い終わったら口からゆっくり息を吐き出します。８秒ほどかけて、息を吐くのがポイントです。
腹式呼吸がうまくできない時
腹式呼吸を普段行っていない場合、慣れないうちは難しいかもしれません。
すぐに息を吸ってしまった、呼吸が浅いまま終わってしまった、なかなか息を吐き続ける時間が続かないなど正しい方法が行えていないこともありますよね。
そんな時は、ストローを使うと簡単にできます！
ストローはドリンクにもおまけでついていたり、スーパーにも売っているので簡単に手に入ります。
腹式呼吸に慣れていない時には、まずはストローを使って息を吐く練習から始めてみましょう。
ストローを口にくわえたまま、５秒ほどかけて息を吐きます。その時、うーと声を出して行うと簡単にできます。
腹式呼吸は、いつでも好きな時に、どこにいても出来ることです。電車の中、家の中、会社の中、テレビを見たりしながらでも好きな時に行えますね。寝ながらでも行える呼吸法なので、毎日夜寝る前に意識して行うと気分も良くなりますよ。
そうそう、実は人間は寝ているとき、無意識に腹式呼吸になっているんですよ！
もし隣で誰かが寝ていたりする場面があったとき、お腹のあたりを観察してみてください。
腹式呼吸を行うメリット
腹式呼吸を行うと、お腹から声が出るようになり、声が通りやすくなり、聞きやすくなります。
喉の負担を抑えつつ、響く声を出すためにはお腹から声を出す必要があります。大きな声を出す時に、喉から声を出していると、喉に負担をかけてしまいます。ミュージカル俳優さんや歌手(特にオペラ歌手)など声を商売にしている方々は腹式呼吸を練習しているからこそ、何時間も枯れることなく綺麗な声が出せるんです！
接客のお仕事など、大きな声を出さなければならない時など普段から腹式呼吸を意識的に行うと良いですね。
腹式呼吸は血流が良くなる
血行が悪いと、肩こりや冷え性の原因になります。
腹式呼吸をすることで、副交感神経が刺激されます。
副交感神経が優位のときは血管が拡張するので、血流が良くなり、精神も安定してリラックスした気持ちになれます。
ストレスを感じている時は、一旦落ち着き、腹式呼吸を行うと良いですよ！
腹式呼吸は代謝がアップする
深く呼吸をすることで、体全体に酸素を取り込むことができます。その結果、代謝がアップします。
横隔膜の上下運動による呼吸法は自律神経を整えて、副交感神経を優位にして筋肉の緊張をゆるめる効果が期待できます。
忙しい毎日の中で、大変なことや辛いことを考えたりしていると、どんどん気持ちがネガティブになっていく時期があると思います。
リラックスしたい気持ちの時やストレスが溜まっていてあまり眠れないなと思う時、腹式呼吸を意識して行ってみると、気持ちが前向きになっていることに気づきますよ！
まとめ
ここだけの話、私は声を仕事にする職業に就きたくて、腹式呼吸を大学時代から教わって習得しました。
その夢は叶いませんでしたが、おかげで声を枯らすことなく、何時間も変わらずめちゃめちゃ大きい声でカラオケを歌うことができます！笑
トイレやドリンクバーのところまで聞こえると言われたこともあります笑
大きい声で歌うとすごく気持ちいいですよ♪
聞き取りやすく、声が通るので、MCを務めることも何度かありました。
ただ、コショコショ話は苦手です。笑
このように、自分の自律神経を整えるだけでなく、仕事になったり、あるいはストレス発散ができたりといいことばかりなので
ぜひ日頃から練習をしてみてください！
Coming soon…
コメント