⭐️Welcome to ゆいりぃの部屋⭐️
こんにちは！ゆいりぃです！
私達の体と心を健康に保つ秘訣は「腸内環境を整えること」です！
毎日元気に過ごしていきたい。
心の元気は、まずは体の健康から生まれます。
なんだか最近体調が悪い、落ち込むことが多い。
体の不調を含む心身の不調は、実は体からのSOSなのかもしれません。
体と心は繋がっています。
日々の暮らしの中でなんだか疲れ気味、休日に遊びに出かける気持ちにもなれない。
夜なかなか眠れない。
そんな風に悩んでいたら、辛いですね。
体の内側から健康的に、キレイになるためには色々な工夫を生活に取り入れることを日課にすることが大切になってきますね。
では、腸内環境を良くするために何をすれば良いのか？
それは発酵食品を食べること！
発酵食品を食べることで腸の動きが活発になります。
体と心は繋がっているので、まずは体に良い食事を食べることは健康的な生活を送る上で大事な一歩です。
なんとなく無気力、うつっぽいといった状況の時の腸を調べてみると、腸が荒れている可能性が高いです。
情緒を安定させ気持ちを安定させてくれる神経伝達物質であるセロトニンも腸で作られているので、腸内環境を整えることは、私たち人間にとって、とても大切なことです！
私たちの腸は、善玉菌と悪玉菌のバランスがちょうど良いと、腸の働きが活発になることで体の調子が良くなります。
悪玉菌が多くなると、目に目えるように肌荒れが目立つようになってしまいます。
若い時は、にきびで悩む方も多いですが、まずは腸内環境を整えることを第一に考えましょう。
肌荒れがなかなか治らないと、辛い気持ちになりますよね。
悪玉菌が増えることで、食べ物を食べても栄養分が体に行き渡らず、アレルギーや老化を早めてしまうといった悪影響を及ぼしてしまいます。
そこで善玉菌を増やすための食材を紹介します！
腸活に最適な食べ物
善玉菌のエサとなるのは白菜キムチ、納豆、チーズやヨーグルトで、腸活に最適な食べ物です。
納豆は、良質なたんぱく質が豊富なので、人気があります。
一日に食べる量は、１パックが理想的ですね。
体に良い納豆も食べすぎると、大豆イソフラボンの過剰摂取になるので、１パックにしておいたほうが良いです。
美肌の芸能人も多い韓国でも王道のキムチ。
私も毎日食べているほど好きな食べ物です。
乳酸菌を含む発酵食品であるキムチは、白菜など食物繊維を含む野菜なので、腸活に期待できます。
シャキシャキとした食感で、白いご飯との相性もバツグンですよね！
便秘で悩む人におすすめしたい、納豆キムチ。そのまま食べても美味しいです。
納豆は食べる前によくかき混ぜておくことが大切です。
納豆とキムチをパンに乗せてトースターで焼く方法も美味しいですよ！
キムチには、実はヨーグルトよりも多い乳酸菌が含まれています。
キムチを毎日少しずつ食べ続けることで、腸活にとても良い影響を与えてくれます。
ただ食べるだけではなく、食べる時間帯も大切で、乳酸菌の滞在期間が長くなる夜に食べることが最もおすすめです！
腸内環境を整えるための朝食
ヨーグルトにはちみつをかけると美味しい！誰でも思ったことのあることだと思います。
朝、何を食べようか悩む時もありますよね。
私は、毎日パンやごはんを食べていました。
腸活を意識するようになってから、ビフィズス菌や乳酸菌が含まれるヨーグルトが良いと知り、朝食に食べるようになりました。
以前はお砂糖をたっぷりとかけたり黒糖を入れたりしていましたが、最近ではハチミツや果物を入れたりしています。
ヨーグルトには、ブルーベリーやいちご、リンゴ、パイナップルが合いますね！
まとめ
腸内環境を整えるだけで、心も体の環境も整う。
しかも私たちが日頃から食べられるものでできるってなんて魅力的なんだろう！
納豆やキムチが苦手でも発酵食品はまだまだあります。
好みのものを見つけて、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください！！
Coming soon…
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